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很多書(shū)籍和研究都會(huì)把水果列為每日必食，健康飲食指南一般建議每人每日吃200~350克水果。因?yàn)樗缓喾N維生素、礦物質(zhì)和有益的生物活性物質(zhì) 。其中維生素C就最為人熟知，它能增強(qiáng)抵抗力，防壞血病，促進(jìn)傷口愈合，還能增加血管壁的彈性和抵抗力。水果一般富含糖分，能供人體直接吸收，產(chǎn)生熱能；而內(nèi)含的有機(jī)酸，又能促進(jìn)刺激消化液分泌，有助消化。水果還含豐富的鉀元素，有利于血壓的控制。此外，水果與蔬菜一樣，膳食纖維多，能促腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

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但是很多時(shí)候水果吃多了并不好
水果的果糖含量高，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過(guò)高的現(xiàn)象。這是因?yàn)樗晦D(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。
有一些人對(duì)水果沒(méi)有戒心，常常大吃特吃，以為這樣可以減肥，未料愈減愈肥！吃蔬果并沒(méi)有錯(cuò)，問(wèn)題在于蔬菜、水果份量的分配，千萬(wàn)不可忽視水果吃過(guò)量所帶來(lái)的后遺癥。
這三種水果減肥期間不要吃
【這三種水果減肥期間不要吃果糖也會(huì)變成脂肪】西瓜
夏天吃西瓜是特別幸福的事情，下班回家來(lái)一口冰冰涼涼的甜西瓜，能讓幸福感飆升。
西瓜的熱量雖低，但卻含有大量果糖。這種果糖不會(huì)像葡萄糖一樣讓人有飽腹感，所以大家吃西瓜的時(shí)候就經(jīng)?？刂撇蛔×浚怀跃褪前雮€(gè)或者更多。百克西瓜的熱量只有26千卡，但常人一次吃個(gè)一兩斤都沒(méi)問(wèn)題，吃完西瓜再吃正餐，一天的熱量很容易就超標(biāo)了。

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荔枝
荔枝的熱量100g為70大卡，熱量看起來(lái)不算太高，但荔枝的含糖量確是驚人的高，果肉的含糖量可以高達(dá)20%，幾顆荔枝就會(huì)讓一天的糖攝入量超標(biāo) 。所以吃荔枝要謹(jǐn)慎，一天三五顆就好。
香蕉
作為減肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久負(fù)盛名的。百克香蕉熱量為93卡，看著不高，但也基本相當(dāng)于二兩米飯。所以不要把香蕉當(dāng)成水果來(lái)吃，一吃好幾根，可以用它來(lái)代替部分主食，或吃多香蕉時(shí)減少主食攝入量。不然香蕉吃多又吃大量主食，一天的糖攝入量就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)不利于減脂了。
減肥水果什么時(shí)候吃收藏
研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。

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　?。?）水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng) ，從而增強(qiáng)防病抗癌能力。飯后吃水果則無(wú)此種保護(hù)作用。
　?。?）飽食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉，故餐后需待一小時(shí)后再吃水果。
　?。?）水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
　?。?）餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
　?。?）但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
　?。?）為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
（責(zé)任編輯：廖露）

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水果減肥

減肥吃水果

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這三種水果減肥期間不要吃 果糖也會(huì)變成脂肪

這三種水果減肥期間不要吃果糖也會(huì)變成脂肪