有人說睡覺前吃一個蘋果可以更長壽 。其實蘋果不僅可以給我們的身體提供營養(yǎng)，蘋果還能用來減肥，這是近些年非常風靡的一種減肥方法，但是如果用的方法不當，可能也不會有很好的減肥效果 ， 那如何正確用蘋果減肥？接下來給大家介紹一下蘋果減肥的具體做法，需要說明的是，減肥不是一蹴而就的事情，是需要恒心和毅力的，任何一種減肥方法，只要是科學的健康的，只要能夠堅持下去，都一定會有效果的 。
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蘋果減肥的原理：
一、蘋果中含有一種特殊的果酸，這種物質(zhì)進入腸道之后可以減少脂肪的吸收，從而減肥 。
二、蘋果含有大量的水分和碳水化合物，吃蘋果之后很容易飽腹 ， 所以 ， 吃蘋果之后可以減少食物的攝入，而進食量減少 ， 就可以達到減肥的目的 。
三、蘋果是含有大量纖維素的水果，尤其是蘋果皮，所以，想減肥的朋友不要將蘋果皮扔掉，一定要將蘋果洗干凈后連皮吃，這樣減肥的效果才是最顯著的 。
減肥的具體做法：
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1、前三天：每天以蘋果為主食，早餐可以吃1個雞蛋，然后吃1個蘋果，其他時間只要是餓了就可以吃蘋果，午餐和晚餐都不吃任何主食，只吃蘋果 。
2、三天之后體重已經(jīng)開始明顯下降，然后從第四天這樣吃堅持到7天：
早餐：吃一個雞蛋 ， 喝一杯脫脂牛奶，吃一個蘋果 。
午餐：吃2兩牛肉或者雞胸肉，一盤清水煮菜 ， 兩個蘋果 。
晚餐：吃2兩水煮蝦，一盤蘸醬菜（青瓜或者生菜），吃兩個蘋果 。
注意：晚上8點之后不進食，只喝水 。
3、第二周開始：
早餐：吃一個雞蛋，喝一杯脫脂牛奶，吃一小片全麥面包，吃一個蘋果 。
午餐：吃1兩米飯 ， 吃2兩醬牛肉，吃一盤炒青菜，再吃一個蘋果 。
晚餐：吃2兩水煮蝦或者是清蒸魚，吃一盤青菜，再吃一個蘋果 。
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【宅在家里發(fā)胖 不如試試蘋果減肥法】4、第三周：
早餐：吃一個雞蛋，喝一杯無糖豆?jié){或者脫脂牛奶，吃一根玉米或者地瓜，吃一個蘋果 。
午餐：吃2兩清蒸魚或者是雞胸肉，吃一盤青菜，吃2兩米飯，再吃一個蘋果 。
晚餐：喝2兩小米粥（或者燕麥粥） ， 吃2兩水煮蝦或者醬牛肉，吃一盤青菜，吃一個蘋果 。
5、第四周：基本上延續(xù)第三周的飲食方法，感覺餓的時候可以吃蘋果，但是 ， 1個月之內(nèi)肉類和魚類的食物一定要少放油 ， 不能煎炸或者紅燒 ， 午餐和晚餐的主食量一定要控制在2兩之內(nèi) ， 不能喝大米粥 。
這樣的飲食習慣，堅持每天吃蘋果，只要能夠堅持一個月，一定可以瘦下來，至少可以瘦8到10斤，想減肥的朋友們趕緊嘗試一下吧 。
（責任編輯：廖露）
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