新手媽媽，以及各位嬰幼兒母親們 ， 可曾計算過，自己一天當(dāng)中抱著孩子、護(hù)理孩子，所承受的重量，加起來有多少?研究顯示，近一噸 。這也是為什么很多媽媽說自己腰酸背痛的原因之一 。如果不正確使用肌肉力量，很容易導(dǎo)致后背及腰部的損傷 。
盡管，當(dāng)嬰兒出生后，各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前，但是，幾乎沒有太多關(guān)于媽媽對后背護(hù)理的信息 。由于每天照顧寶寶 ， 很多父母，尤其媽媽們都會遇到潛在的后背損傷 。
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媽媽們在不知不覺中，讓后背負(fù)重過多
根據(jù)一項研究顯示，一個媽媽一天抱孩子的總重量 ， 相當(dāng)于近一噸的量 。嬰兒們需要頻繁、反復(fù)得抱起、放下、換尿片、夜間護(hù)理、玩游戲等等 。在報告中還提到，患有后背疼痛的母親更容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁 。
盡管小嬰兒的體重并不重，但是，如果媽媽采取不恰當(dāng)?shù)谋ё?nbsp;， 或護(hù)理姿勢，其重量不亞于稍微年長的幼兒 。此外，當(dāng)媽媽的背部原本就有問題，以及腹部力量較弱的話，帶一天孩子，就足以令自己后背、脖頸相當(dāng)不適 。
從鍛煉的角度提升核心力量 ， 避免損傷腰背
一些產(chǎn)科醫(yī)院的物理治療師提供安全的抱、舉課程，以及加強媽媽們后背與腹部核心力量的練習(xí) 。并且 ， 專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程 。
來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說:“新生兒母親應(yīng)該在早期就進(jìn)行安全、有效的鍛煉，正確得加強腹部與后背肌群的力量，減少肌肉損傷之類的風(fēng)險 。”
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雖然鍛煉是預(yù)防后背問題的一個重要方式，但是專家建議新生兒媽媽在自然分娩后，至少四周內(nèi)不練習(xí)提升運動，包括在傷口完全愈合之前 。對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說 ， 至少六周 。
另外，奧普曼舉了一個例子，比如在舉嬰兒座椅，或者任何需要使力的時候，避免腰部受力，媽媽們應(yīng)該試著彎曲雙膝，背部挺直，這時收緊核心，下腹部發(fā)力－在保護(hù)腰椎的同時，不傷及后背 。
從日常生活中，時刻保護(hù)背部
媽媽們在確保后背沒有任何潛在傷害，以及塑造背部線條的同時，不可忽視日常生活中的一些注意點:
從地板上拿起玩具或別的東西時－最好避免重復(fù)出現(xiàn)腰部彎曲，哪怕蹲下來拿，也好過反復(fù)使用到腰的力量 。
坐在地板上－最好將后背靠著墻壁，或者家具，至少需要給后背一個支撐，尤其下腰部避免懸空 。
幫助孩子洗手時－盡量讓孩子站在穩(wěn)定的小板凳上靠近水池 ， 而不是由媽媽單身抱起 。
在抱幼兒的時候，媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來，同時雙膝分開的距離與肩同寬 ， 從寶寶肩膀下側(cè)抱住他們 ， 在站起來時特別需要注意:收緊腹部力量，同時用大腿肌肉發(fā)力，幫助自己抱著寶寶站起來 。整個過程，沒有用到后背與腰部的力量 。
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【新手媽媽不可忽視的產(chǎn)后背部護(hù)理】當(dāng)抱嬰兒的時候，一只腳靠近寶寶 ， 彎曲另一條腿的膝蓋，將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處，慢慢向上抬至自己大腿的位置，雙手抱住寶寶，整個過程同樣保持后背的挺直，不彎曲、不借力 。通過自己臀部與大腿肌肉的力量，穩(wěn)定住身體 。
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