懷孕3個月的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常說孕婦要多鍛煉，有助于分娩和身心 。但是，應(yīng)該怎樣鍛煉呢？什么樣的運(yùn)動最合適呢
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懷孕3個月最需要運(yùn)動
懷孕各階段的生理特征各不相同，健身方式也必須調(diào)整 。
懷孕前3個月，胎兒仍處于胚胎階段 ， 孕婦活動量不應(yīng)大，以免流產(chǎn) 。這個時候最好的選擇就是散戶 。
孕中期期3個月，胎兒著床穩(wěn)定，孕婦可以根據(jù)個人體質(zhì)和過去的鍛煉情況，適當(dāng)增加運(yùn)動量，進(jìn)行游泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛煉 。此時運(yùn)動量可適量增加 ， 但請記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動 。
懷孕進(jìn)入最后三個月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動量 。可以散步 ， 或者適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)勞動代替運(yùn)動，但是不要用力太大，特別是不要抬起重物 。
各鍛煉的好處不同
散步:懷孕各階段的孕婦可以散步，穩(wěn)定感情，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助于順利分娩 。每天散步時間的總和最好在1~2小時之間 。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜 。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩 ， 以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意 。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些 。
游泳：最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月 。游泳可以改善心肺功能，增強(qiáng)身體的靈活性，增強(qiáng)體力 ， 促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，也有助于排出胎兒產(chǎn)生的廢物 。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn) 。孕婦每周游泳1~2次 ， 每次500米左右 。泳池水一定要干凈合格，避免感染，不利于胎兒 。
瑜伽和普拉提：現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提” ， 對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助 。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免 。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利 。
運(yùn)動時幾點(diǎn)事項應(yīng)注意
1、孕婦運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過最大心率 。最大心率=（220－年齡）×60% 。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查 。
2、穿著舒適，鞋子要合腳輕，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充水分，注意防止脫落的保溫，不要感冒，最好在空氣清新、綠樹成蔭的地方鍛煉，有助于母體和胎兒的身心健康 。
【孕中三個月準(zhǔn)媽媽需運(yùn)動】3、患糖尿病的孕婦可以適當(dāng)增加運(yùn)動量來控制血糖值 。高血壓孕婦應(yīng)限制運(yùn)動量 。有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦應(yīng)在懷孕初期臥床不起 。多胎懷孕的孕婦最好選擇散步等緩慢運(yùn)動 ?？傊魅饲闆r不同 ， 最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后 ， 再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 。
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