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近日，準(zhǔn)媽媽孫悅在自己的博客中自曝稱懷孕四個月，體重已經(jīng)暴長了16斤，她不得不被醫(yī)生勒令減肥。“本想借著懷孕的機會多吃點，沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準(zhǔn)媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題，在懷孕期間為加強營養(yǎng)而暴飲暴食。事實上，過多的飲食會導(dǎo)致孕婦體重大增，營養(yǎng)過剩，對母嬰都是有害無益的。專家指出，孕婦應(yīng)根據(jù)個人情況合理飲食，每周體重增加不得超過0.5公斤。

文章插圖
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問題:8成準(zhǔn)母體重超過標(biāo)準(zhǔn)
采訪人員從婦產(chǎn)科醫(yī)院得知，來婦科檢查的準(zhǔn)母體重超過8成。專家指出，不餓也吃，餓更多是體重超標(biāo)的主要原因。有些孕婦在家人精心照顧下，總是硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓更多。4個多月后，體重增加了15公斤，得了妊娠糖尿病。
專家建議，孕婦體重過重會引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、并發(fā)癥等多種疾??，也会渣w佑母怕?，難以生育，剖腹產(chǎn)相對增加。
事實上，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦也可以通過自己體重的變化來判斷嬰兒在自己體內(nèi)的成長是否正常。早期每周增加約1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個妊娠期最理想的是增加10~14公斤。只要體重逐月有規(guī)律增加，說明胎兒在母體內(nèi)生長良好，身體健康。因為每個人的體質(zhì)不一，如你發(fā)覺自己過重或過輕，可請教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
措施：少吃多餐合理搭配
專家表示，孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng) ，也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾?，因此，在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常刂铺旱捏w重，餐后一定要注意運動。除了
以外，準(zhǔn)媽媽們還可以實施加餐制度，不吃很多飯。妊娠期對鐵和鈣的需求量增加，應(yīng)注意補充充。黑色食品中含鐵多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補充鈣每天可以喝一杯牛奶的每天1~2個雞蛋保證足夠的蛋白質(zhì)，同時在飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝取量，減少或不吃動物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以大眾料理、大眾料理為主，注意合理的營養(yǎng)組合，粗細(xì)組合、肉菜組合，粗糧特別適合高粱米、玉米等孕婦。
關(guān)于維生素的攝?。?醫(yī)生認(rèn)為藥物的補充比食物的補充更安全，維生素的攝取過多不會中毒。另外，懷孕前3個月到懷孕后3個月，孕婦可適量服用葉酸，每片含0.4毫克葉酸最好，每天1片，有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
相關(guān)提示:10法幫助母親控制體重
1.在家準(zhǔn)備體重計，隨時掌握體重變化。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。
3.吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
4.盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
5.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力 ?？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。
6.不要為了怕浪費而吃太多食物。懷孕期間特別不要這樣做，以免食物沒有浪費卻增加體重。
7.多吃綠色蔬菜。蔬菜本身不僅含有豐富的維生素，還有助于吸收體內(nèi)鈣、鐵、纖維素，防止便秘。
8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.不要吃糖、甜食、糖類豐富的飲料等。
【年輕準(zhǔn)媽媽的體重不得超過28斤】10.不飲酒精類飲料。

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