如果前一天晚上熬夜或者睡不好，第二天上班就會出現(xiàn)哈欠連天，這樣會給工作帶來很多不便，那該怎么辦呢？請告訴我四個小動作，快速消除疲勞，快點(diǎn)學(xué)習(xí)吧！
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白領(lǐng)年底加班緩解疲勞的5個技巧
一、不加班，最好不加班，盡快完成工作 。但是，加班精神不好 ， 頭腦不好的時候，不要把煙當(dāng)成醒腦劑，也不要喝太多酒 。可在辦公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán) 。
二、適應(yīng)人體生物鐘，早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)飯后血糖變化，下午2點(diǎn)整理電子郵件地址 ， 下午3點(diǎn)半吃蘋果、杏仁等零食，下午5點(diǎn)散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素d
三、不要長時間坐著，適當(dāng)起床，伸展胳膊，扭腰 ， 當(dāng)然不要過度運(yùn)動 。
四、要注意科學(xué)合理安排日常工作和生活，調(diào)整對自己職業(yè)的期待 。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康 。
五、為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等 ， 但是不要過頻 ， 一天最好不超過6次 。多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、魚、牛奶、核桃等 。需要更多的水 。
學(xué)會4個小動作 迅速支走疲勞
【上班族愛發(fā)困精神差？常做4個動作支走疲勞】動作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能 。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出 。另外 ， 深呼吸刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮 ， 放松身體，緩和緊張 。
動作2、伸展懶惰的腰
伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞 。伸頸舉臂是伸腰、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式 ， 僅僅幾秒鐘就能把積存的血液恢復(fù)到心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán) 。另外，伸展懶惰的腰部可以疏通頸部血管，順利地將血液輸送到大腦，使大腦獲得充分的營養(yǎng)，緩解疲勞 ， 振作起來 。
另一方面，經(jīng)常伸展懶腰的動作會伸展全身肌肉，有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健康的體型 。
動作3、胸部擴(kuò)張動作
人們在工作馀暇、疲勞時 ， 可以做幾次胸部擴(kuò)張動作 。這不僅能鍛煉胸肌，還能增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量 。同時 ， 擴(kuò)大胸部運(yùn)動胸部肌肉，伸展胸腺刺激 ， 分泌更多免疫物質(zhì)，提高抗病抗癌能力 。
動作4、浴手
浴手是保健按摩的一種 。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜，耳朵不旁聽，眼睛不遠(yuǎn)視，保護(hù)肚臍，雙手合掌慢慢摩擦熱 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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