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疲勞綜合癥又稱第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)或半健康，甚至被列入亞健康的范疇。為了預(yù)防疲勞綜合征，不僅要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉，睡眠時(shí)間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物。

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節(jié)后消除疲勞的方法:
1、飲食平衡
盡量多樣化飲食，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三種能量物質(zhì) 。具體來(lái)說(shuō) ，每天吃面條和米飯，每天吃一定的肉和蛋，每天吃奶制品，經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞時(shí)特別注意補(bǔ)充碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锸求w能的主要來(lái)源。
2、有目的地補(bǔ)充維生素
維生素C具有抗疲勞的效果，還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘水果(橙、檸檬、柚子……)、紅水果(草莓、盆栽……)、鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……含有大量維生素c 。
【節(jié)日過(guò)后累得不想上班嗎？如何快速消除疲勞?】3、吃乳制品和豆制品
每頓飯最好至少吃一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠時(shí) ，喝一杯溫暖的牛奶，其中之一有助于大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是很好的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)和植物活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)身體功能很重要。特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃豆制品是非常有益的。
4、注意飲用水
水對(duì)保持體內(nèi)平衡至關(guān)重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排出體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
5、調(diào)整心態(tài)
剛收到假期，心理上不可避免地會(huì)抵抗工作，給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過(guò)去，應(yīng)該好好工作，只有努力工作，明年才能過(guò)同樣快樂(lè)的新年。利用休息時(shí)間，可以和同事交流，談?wù)撔菁俚男」适拢龖卸璧呢?fù)面情緒，緩和焦躁。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于振作精神，緩解假日運(yùn)動(dòng)不足引起的身體疲勞和胃腸疲勞等。工作結(jié)束早的時(shí)候，吃飯前可以鍛煉，鍛煉的方法可以根據(jù)自己的興趣和興趣來(lái)選擇。例如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等，鍛煉量可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
下面向大家推薦能快速消除疲勞的零食：
1、供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。再吃一個(gè)水果，一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，就是完整而有能量的早餐，保證上午精力充沛。下午的茶點(diǎn) ，吃幾塊餅干巧克力，喝一杯飲料，可以使工作熱情持續(xù)到下午。
2、優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑:干果
平時(shí)我們進(jìn)行體力活動(dòng)(遠(yuǎn)足、網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)后，經(jīng)常感到疲勞。此時(shí)，可以在口中咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體力有很大的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵，但不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
3、本體必備食品:牛奶制品
牛奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)、最容易購(gòu)買的食品，可以為本體提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣，不含脂肪。另外，當(dāng)你失眠時(shí)，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫暖的牛奶可以讓你的身心更加放松，有利于你的睡眠。
4、選擇使用的食物:飲料
平時(shí)適量飲用礦泉水對(duì)補(bǔ)充礦物質(zhì)非常有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同) ，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有利于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)律轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡等，可以提高人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，激動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng) ，提高疲勞力。

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