生一個健康的嬰兒是許多夫婦的一大愿望 。我們應(yīng)該如何做好孕前準(zhǔn)備？因此，孕前及時調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也成為好母親的必修課 。

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改變不良飲食習(xí)慣
佛山中醫(yī)院主治營養(yǎng)醫(yī)生張年認(rèn)為，事先調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的夫婦將為今后胎兒發(fā)育提供充分的營養(yǎng) 。當(dāng)然，在調(diào)整過程中 ， 有必要根據(jù)自己的體質(zhì)量體裁衣 。懷孕前最討厭飲食不規(guī)則和偏食等 。
上班族的正餐要注意增加蔬菜、水果等攝??，尽量不要硤A晃郎睦稱?。例如，含有大量添加劑、防腐劑、色素的食物要盡量少吃，咖啡等刺激性食物要盡量避免，喝茶要適當(dāng)節(jié)制 。
少吃多餐均衡營養(yǎng)
孕前3個月或半個月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時期 。據(jù)張年介紹 ， 懷孕前可以按照飲食寶塔的要求，每天不吃很多飯，適當(dāng)調(diào)整 。
【懷孕前應(yīng)該如何補(bǔ)充營地】根據(jù)飲食寶塔的要求，人們應(yīng)該每天攝取足夠的營養(yǎng)成分相關(guān)食物，其中6~1斤谷類，米、面、高粱、玉米、燕麥等，烹飪中可以混合其中2種或3種食物 ， 這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、飲食纖維、b族維生素等
適當(dāng)增加葉酸攝入
葉酸是水溶性維生素 ， 人體代謝不可或缺 。張年認(rèn)為 ， 很多人在懷孕期間開始有意識地攝取富含葉酸的食物，但已經(jīng)晚了，其實懷孕前可以適當(dāng)補(bǔ)充 。據(jù)
張年介紹，此時可以吃含有豐富葉酸的蔬菜 ， 選擇生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等水果類可以選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等 。
此外，大豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不容忽視的食物 。

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