這里介紹3套保健操：
文章插圖
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1、身體直立，雙手垂直放于腰部，緩緩向上劃圓??，做吸气源T?nbsp;， 手舉至頭頂時(shí) ， 再緩緩放落下來(lái) ， 同時(shí)做呼氣運(yùn)動(dòng) 。該操可以活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高肺活量 。
2、雙臂前平舉，向兩側(cè)緩慢平舉，同時(shí)進(jìn)行吸氣運(yùn)動(dòng) ， 雙臂向胸前閉合 ， 緩慢下垂 ， 同時(shí)進(jìn)行呼氣運(yùn)動(dòng) 。該操可以活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌 。
【適合妊娠中期的三套保健操】3、坐在長(zhǎng)椅上，雙腳分開(kāi)肩膀?qū)挾?。上半身向右彎曲(注意:動(dòng)作不要太激烈，下彎曲幅度不要太大) ， 同時(shí)呼氣，上半身慢慢直，同時(shí)呼吸 。再向左拐，重復(fù)幾次 。這種操作可以鍛煉腰部，使腰部肌肉發(fā)達(dá) ， 增強(qiáng)腰部的靈活性 。每天可以重復(fù)5~10次 。這套操應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體條件來(lái)決定活動(dòng)量 。
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