中老年人必須補充更多的鈣
1、補充
【中老年人建議補補鈣 攝入鈣過多也會危害身體健康】日常生活中含有更多鈣的食物包括奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等 。根據(jù)自己的飲食習慣 。

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當然，大家可以從中攝取足夠的鈣，但生活中的習慣也容易引起鈣的流失，現(xiàn)在人體補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率只有30%左右 。所以大家要養(yǎng)成一個良好的生活習慣 。
2、藥補
藥補，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分 ， 保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦 。相比之下，藥品市場的保險性更高 。
現(xiàn)在很多老人害怕骨質(zhì)疏松癥，所以盲目補鈣 。但是 ， 攝取的鈣，在最大限度地滿足骨基質(zhì)形成的速度及其礦化過程中，為了最大限度地積存鈣，增加鈣的攝取也不會增加鈣的積存 ， 對骨骼沒有幫助，只會降低鈣的吸收率 ， 增加鈣的排泄 。因此，鈣作為微量元素，身體是必要的 ， 但不應該多補充 。攝入的鈣過多，首先會加重消化道的負擔，出現(xiàn)胃痛、便秘等疾病 。身體中過多的鈣代謝不掉 ， 沉積到血管，會出現(xiàn)動脈硬化；血液中鈣含量過高，會出現(xiàn)高鈣血癥 。腎臟是人體的主要代謝器官，多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積，就會出現(xiàn)腎結(jié)石 。

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