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【中老人的腿抽筋怎么辦？我建議你繼續(xù)做兩件事】隨著年齡的增長(zhǎng)，抵抗力和免疫力逐漸下降，身體不再像年輕時(shí)那樣強(qiáng)壯，食欲不振、腰痛等各種各樣的小缺點(diǎn)是不可避免的。特別是進(jìn)入35歲后，骨質(zhì)逐漸流失，骨量下降，中老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，稍有不慎可能骨折，特別是閉經(jīng)后的女性。中老年人腿抽筋的原因是什么，該怎么辦？

文章插圖
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中老人腿腳抽筋是怎么回事？
1、缺鈣
缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一，血液中鈣離子濃度低到一定水平時(shí)，肌肉過(guò)度興奮引起痙攣。另外中老人的消化功能降低，減弱鈣質(zhì)吸收能力，再加上鈣質(zhì)流失速度快，也就是說(shuō)鈣質(zhì)流失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)吸收速度，難免會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，引起抽筋。
2、太疲勞或受到壓迫
做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使得肌肉短時(shí)間內(nèi)不停的收縮，而且也會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。如果不及時(shí)進(jìn)行拉伸和放松肌肉運(yùn)動(dòng)，乳酸會(huì)局部堆積，引起腿部抽筋。特別是中老年人身體虛弱，肌肉力量差，代謝功能減退，抽筋次數(shù)頻繁。此外，睡眠姿勢(shì)不好會(huì)長(zhǎng)期壓迫腿部肌肉，導(dǎo)致肌肉被動(dòng)攣縮。
3、患病
腰間盤(pán)突出患者脊椎變形，壓迫神經(jīng)，引起腿抽筋和腿麻木。另外，下肢動(dòng)脈硬化閉塞時(shí)，腳的血液流動(dòng)變慢，不能立即將代謝垃圾帶出體外，代謝垃圾堆積增加，刺激肌肉收縮，引起腳的抽筋。
中老人腿腳抽筋怎么辦
1、補(bǔ)鈣
鈣是身體不可或缺的無(wú)機(jī)鹽，任何年齡段的人都離不開(kāi)鈣。兒童和青少年時(shí)期補(bǔ)鈣能使牙齒牢固，促進(jìn)骨骼發(fā)育。35歲后開(kāi)始補(bǔ)鈣，可以補(bǔ)充身體流失的鈣，減緩骨質(zhì)流失速度，患骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn) 。特別是閉經(jīng)后的女性，每天至少保證攝取1200毫克的鈣，推薦牛奶、酸奶和奶酪，也可以選擇大豆和豆制品、綠葉蔬菜等。嚴(yán)重缺鈣時(shí)需按照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，也可選擇含鈣量比較高的鈣補(bǔ)充劑，這樣能增加骨骼密度，降低對(duì)骨結(jié)構(gòu)帶來(lái)的破壞性，防止出現(xiàn)駝背、身高變矮以及骨折。
2、定時(shí)曬太陽(yáng)
大家都知道，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能促進(jìn)皮膚中維生素D3合成，曬太陽(yáng)是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、安全有效又實(shí)惠的方法。夏天太陽(yáng)光比較充足，不過(guò)紫外線比較強(qiáng)烈，需合理安排曬太陽(yáng)的時(shí)間，可以安排早晨9點(diǎn)之前，也可以下午4點(diǎn)之后，曬太陽(yáng)時(shí)不能涂抹任何防曬霜，盡量讓手臂和臉全部露出，利于皮膚合成維生素D3，特別是身體比較虛弱以及軟骨癥的人可以曬太陽(yáng) 。每天曬太陽(yáng)在15~30分鐘之間。
溫暖的提示
腳抽筋時(shí)的感覺(jué)完全不能說(shuō)話，晚上睡覺(jué)時(shí)腳趾抽筋，立即反方向拉腳趾，翹起腳板，一般持續(xù)2分鐘左右就有效果。小腿肌抽筋時(shí)，用手抓住腳尖后退，拉伸小腿后面的肌肉，用手握住小腿肌肉柔軟揉捏，放松肌肉，緩和抽筋問(wèn)題。

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