一生中1/3的時間在睡眠中度過，養(yǎng)生保健的基礎是充分優(yōu)質(zhì)的睡眠 。只有充分的睡眠才能修復細胞，使人們的體力和精力更加豐富 。但是，睡眠不足或熬夜會影響第二天的精神狀態(tài)，降低工作和學習效率，降低抵抗力 ， 各種疾病接連不斷 。一般長壽的老人睡覺往往有四個好習慣，希望你也有 。
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長壽的老人睡覺前有哪些好習慣？
1、不熬夜
對百歲老人進行過統(tǒng)計研究，他們的共同點是早睡早起，21:00~23:00睡覺，5:00~6:00起床 。但是，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏很快，21點左右睡覺是不現(xiàn)實的，但是不能超過23點 。經(jīng)常熬夜會擾亂生物鐘，破壞免疫分析系統(tǒng) ， 增加患病的風險 。
2、泡腳
睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，促進下肢血液循環(huán)，讓頸部的肌肉得到放松 。泡腳時間控制在20分鐘以內(nèi) ， 以背部或頭部稍微出汗為宜 。
3、晚餐適量
晚上吃得太多，晚上胃腸負擔增加，消化不良 。睡眠中胃不斷運轉(zhuǎn)，容易引起胃脹胃痛和胃病 。另外，晚上新陳代謝速度減慢，活動量少，吃太多食物會影響胃的消化系統(tǒng)，引起消化不良和便秘 。晚飯盡量安排在19:00~20:00左右，以清淡為主，吃7~8分就可以了，不能吃大魚肉，不能喝酒 。
4、適度運動
晚飯后抽出半小時運動，例如散步、打太極拳、練瑜伽等，可以放松身心和健康，但睡前不能做劇烈運動 ， 以免激動中樞神經(jīng) ， 使人難以入睡 ， 甚至導致睡眠障礙 。
老年人容易患什么?。?
1、中風
中風的發(fā)病率隨著年齡的增長而上升，特別是身體肥胖和三高的人 。中風 ， 發(fā)病前不明原因疲勞、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、的癥狀發(fā)生時，首先需要120次急救 。另外 ， 穩(wěn)定血壓血脂和血糖值 ， 積極控制體重 。
2、阿爾茨海默病
阿爾茨海默病的初期癥狀是工作失敗 ， 記憶力下降 ， 感情冷漠，性格行為變化，膽?。?脾氣暴躁，計算能力下降，語言表達不了自己的想法 。
3、青光眼
青光眼是引起老年人盲目的主要疾病，其主要癥狀是眼睛膨脹、眼睛模糊，伴有惡心嘔吐和劇烈疼痛 。有些患者看燈的時候，感覺燈周圍有紅綠色的光 。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人多發(fā)的疾?。?早期夜間尿頻 ， 隨著病情的進一步發(fā)展，排尿不、尿不盡、尿不盡等 。
溫暖的提示
【長壽老人睡覺前有四個好習慣 長壽的方法有哪些】老年人想健康地度過一生，必須重視生活的細節(jié)，立即糾正熬夜、吸煙、暴飲暴食等壞習慣 。均衡為身體攝入營養(yǎng) ， 避免挑食偏食，定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖，每年至少做一次心電圖、超聲波、x線透視檢查 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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