一、怒火沖天 樹(shù)式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火 。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血 。每天做1遍以上 。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腳并攏站直 。
2、左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè) 。
3、雙手在胸前合十 。
注意繃緊臀部和腹部 。
4、用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直 。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝 。堅(jiān)持1分鐘 。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘 。
5、慢慢放下雙手和左腿 。反方向亦然 。
注意：
繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下 。
二、焦慮不安 半月式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安 。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身 。每天練習(xí)2遍以上 。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿并攏站立 。
2、雙手合十交叉向上伸直 。
注意繃緊大腿和臀部，收腹 。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上 。堅(jiān)持10秒鐘 。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎 。
4、雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身 。
5、雙臂畫圓放下 。反方向亦然 。
三、心神不寧 勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安 。這個(gè)姿勢(shì)通過(guò)身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜 。每天重復(fù)2遍以上 。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方 。
2、右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部 。堅(jiān)持10秒鐘 。初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊 。
3、用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看 。堅(jiān)持10秒鐘 。
4、換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上 。堅(jiān)持10秒鐘 。
5、右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直 。反方向亦然 。
注意：腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡 。

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