瘦腰運動一：
俯身跪趴在床上，雙腿屈膝略微分開，小腿著地，雙臂伸直手掌著地，伸直保持與地面平行 。利用腰部的力量將其向上拱，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢 。如此反復練習能使你的腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓腰部更纖瘦，以練就出細腰 。
瘦腰運動二：
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側 。利用腿部的力量將左腿呈屈膝狀，爾后向上高抬，直至大腿與地面垂直，與此同時將雙臂向上微抬，雙手緊抱住左腿膝蓋處，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，再換右腿進行練習 。這套動作能使腰部肌肉變得緊實，常這樣練習能輕松減肥瘦身哦 。
瘦腰運動三：
平趴在床上，雙臂屈肘前臂著地，雙腿并攏伸直 。利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時將頭部順勢向后仰，當仰至極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢 。如此反復練習直至腰部感到酸累 。這套簡單的運動能使腰部得到鍛煉，使其變得緊實，以達到瘦腰作用 。
瘦腰運動四：
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側 。利用腿部的力量將雙腿曲起，向上高抬，爾后將雙臂向上抬起，用雙臂將雙腿抱起，緩慢壓向胸部，片刻后緩慢恢復原姿勢 。如此反復練習能使腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓腰肢變得更加纖細，以達到減肥效果 。
瘦腰運動五：
跪坐在床上，身子保持挺直，雙手自然垂放在身體兩側 。將右腿曲起腳掌著地，左腿保持不動，利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，雙手扶著膝蓋，當轉至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，換左側練習上述動作 。如此交替著練習能使腰部得到鍛煉，促使脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就出纖瘦蠻腰 。
瘦腰運動六：
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側 。利用腿部的力量將左腿屈膝向上抬起，右腿保持不動，與此同時雙臂伸展開將左腿抱緊，利用腰部的力量將上半身向上抬起，直至鼻尖輕碰到膝蓋，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，換右腿練習上述動作 。這套簡單的動作能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得緊實，常練習就能輕松減肥 。
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