4、飯后宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖 。
5、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞 。
6、晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲 。
7、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的 。
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8、吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖 。淀粉，會使人體肥胖 。
9、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進脂肪代謝 。
10、多些創(chuàng)新口味：這樣能增進食欲，有利于補充人體所需要的多種營養(yǎng) 。
11、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓 。
12、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富 。
13、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預防腸癌 。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去 。
14、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂 。
15、經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡，因此要注意多樣化 。
16、不宜一邊看電視（或看報）一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了 。同時也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味 。
17、飲食時要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺 。
18、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡 。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡 。
19、鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。捍啄馨砚}質(zhì)離子化，易于為人體所吸收 。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制 。
20、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物 。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉 。
21、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大 。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪 。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒 。
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