助跑：
聯(lián)系助跑的時(shí)候，一定要量好自己的步點(diǎn) 。
小技巧：在+1起跑的時(shí)候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進(jìn)入40米的時(shí)候，再加速跑，然后記住自己的步點(diǎn) 。
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起跳;
平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要確認(rèn)自己是那只腳起跳，那只腳有力，就用那只腳起跳，而且那只腳起跳和助跑的步點(diǎn)是分不開的 。
小技巧：可以用力向上頂踏木板，練習(xí)力量 。
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騰空：
騰空的動(dòng)作有三種：挺身式、走步式、蹲踞式，每個(gè)人適用的方式不同，選擇你自己最適應(yīng)的方式，就可以了 。
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落地：
可分解為三部分：
1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾
2． 即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面 。
3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點(diǎn) 。
注意手臂一定不能碰自己的鞋 。
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走步式：
在走步式中，起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種動(dòng)作技術(shù) 。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動(dòng)邁步換腿動(dòng)作來維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合 。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時(shí)向下后方擺動(dòng) 。
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希望對大家有所幫助，祝大家生活愉快！
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