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他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等。
建議：中老年人要把體重維持在正常范圍內(nèi) ，并警惕內(nèi)臟型肥胖。
想知道體重的正常范圍是多少、內(nèi)臟型肥胖是啥意思，請(qǐng)點(diǎn)擊
上了年紀(jì) ，胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？醫(yī)生說(shuō)要看這4點(diǎn)
沉迷于吃補(bǔ)藥
不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為，虛則補(bǔ)之。確實(shí) ，人上了年紀(jì) ，是比較容易出現(xiàn)虛證，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。
但有些人并沒有虛癥，吃了補(bǔ)品，反而會(huì)出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。
建議：有虛癥的人：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ) 。
一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。
吃粗糧對(duì)身體好，多吃點(diǎn)
吃粗糧可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素、緩解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，并不是越多越好。
粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會(huì)抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。
另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會(huì)加重消化的負(fù)擔(dān) ，還會(huì)對(duì)胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導(dǎo)致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。
建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，全天全谷類和雜豆類的推薦量是50~150克。

文章插圖
人老了掉牙很正常
有的老年人會(huì)覺得，年紀(jì)大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無(wú)所謂，隨它去吧！
實(shí)際上，對(duì)老年人而言，缺牙可能會(huì)破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長(zhǎng)期下去，還會(huì)增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān) ，影響到老年人攝取營(yíng)養(yǎng) 。
建議：老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ) ，維護(hù)咀嚼功能。
勤儉節(jié)約太會(huì)“過”
很多中老年人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，家里的剩菜剩飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。
尤其是當(dāng)他們聽到“剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴(kuò)張血管”的“養(yǎng)生秘笈”時(shí) ，就更有底氣吃剩飯了！
節(jié)約本沒錯(cuò) ，但剩菜剩飯極易滋生細(xì)菌，一不小心就會(huì)吃壞肚子，而且反復(fù)加熱的蔬菜會(huì)含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會(huì)造成人體缺氧、甚至?xí)掳?。
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說(shuō)芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡(jiǎn)直是大錯(cuò)特錯(cuò)！
藥物都是針對(duì)人體相應(yīng)的疾病和癥狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩(wěn) 。
然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時(shí)間的（10~24小時(shí)）。如果停服，血壓會(huì)再次增高。血壓如此反復(fù)波動(dòng) ，會(huì)影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。

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