正確睡姿日常護(hù)理放松：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上或者在膝關(guān)節(jié)間墊個枕頭側(cè)臥 。切忌同一個姿勢保持過久 。

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腰椎間盤突出正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的"腳踏實地"，可有效地防止髓核（髓核是位于軟骨板和纖維環(huán)中間，由縱橫交錯的纖維網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)即軟骨細(xì)胞和蛋白多糖黏液樣基質(zhì)構(gòu)成的彈性膠凍物質(zhì)）再次突出 。

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睡硬板床 。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。睡眠時，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適 。

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如果駝背，在坐位時，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度 。

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