飛燕鍛煉方法：俯臥于床 ， 用力挺胸抬頭 ， 雙手向前伸直 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 兩腿向后用力 ， 使頭、胸、四肢盡量抬離床面 ， 似燕子飛狀 ， 故名“飛燕式” 。每次持續(xù)3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒 ， 此為一個(gè)周期 。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異 ， 一般一次做20～40次 ， 持續(xù)5分鐘左右 。鍛煉宜循序漸進(jìn) ， 每天逐漸增加鍛煉量 。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等 ， 應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉 ， 以免加重癥狀 。
文章插圖
拱橋鍛煉方法：仰臥位 ， 雙側(cè)屈肘、屈髖膝 ， 以頭、雙肘、雙足五點(diǎn)支撐 ， 作挺腹伸腰的動(dòng)作成“拱橋”狀 ， 持續(xù)數(shù)秒或更長(zhǎng)時(shí)間 ， 反復(fù)多次 。仰臥在床上 ， 去枕屈膝 ， 雙肘部及背部頂住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量 ， 持續(xù)3～5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期 。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況 ， 選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉 。
文章插圖
退步行走,即挺胸倒走 ， 雙手自然前后擺動(dòng) ， 步子宜大些 。退步走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的 ， 也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法 ， 大量的事實(shí)足以證明退步走是行之有效的腰痛康復(fù)方法 。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的 ， 多數(shù)的腰痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的 ， 腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的 ， 矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢(shì)的矯正 。
文章插圖
特別提示(1)在外出長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)或行走時(shí) ， 最好佩戴腰圍 ， 加強(qiáng)腰部的保護(hù) ， 同時(shí)起到支撐作用 ， 避免腰部再次出現(xiàn)扭傷 。
(2)注意避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì) ， 以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀 。
(3)注意保暖、防寒、防潮 。在外出期間尤其是秋冬兩季 ， 應(yīng)隨天氣的變化增加衣服 ， 尤其注意腰背部及下肢的保暖 ， 在冬季最好睡鋪有電褥或類(lèi)似保暖床 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 腰椎間盤(pán)突出病人睡覺(jué)姿勢(shì) 腰椎間盤(pán)突出病人的正確睡姿
- 腰椎盤(pán)突出的康復(fù)動(dòng)作鍛煉 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉，腰椎間盤(pán)突出矯正姿勢(shì)康復(fù)
- 腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法 腰椎間盤(pán)突出癥自我療法，腰椎間盤(pán)突出康復(fù)鍛煉
- 盤(pán)點(diǎn)2011十大流行語(yǔ)
- 看新聞納味卡成為咱們盤(pán)錦的新名片了？
- 戴翡翠有什么忌諱？本文為你一一盤(pán)點(diǎn)!
- 2020十大熱歌盤(pán)點(diǎn) 2020最火的歌曲前十名
- 盤(pán)點(diǎn)2020年度火遍網(wǎng)絡(luò)的10首歌曲，這些歌你都聽(tīng)過(guò)嗎？ 2020最火歌曲排行榜前十名的歌名
- 盤(pán)點(diǎn)皮膚不夠白的日常壞習(xí)慣 皮膚不夠白皙的美白大拯救
- 教你怎樣簡(jiǎn)單的盤(pán)頭方法 如何盤(pán)頭