腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法具體內(nèi)容 ， 是要讓腰部和脊柱保持挺拔 ， 減小腰椎前凸 。大家都知道 ， 倒走鍛煉是針對(duì)腰痛的一種行之有效的方法 ， 因?yàn)榈棺邥r(shí)人體重心向后移動(dòng) ， 有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔 ， 因?yàn)榧怪茄课ㄒ坏闹沃?nbsp;， 就是在人體的背后側(cè) ， 所以重心后移的科學(xué)性是毋庸置疑的 ， 是人體結(jié)構(gòu)所決定的 ， 這也是對(duì)倒走治腰痛的科學(xué)解釋 。是腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法的重要組成部分 ， 不足之處在于 ， 倒走有安全隱患 ， 對(duì)場(chǎng)地和個(gè)人條件都有一定的要求
站立:赤足站立 ， 雙腳前腳掌踩一本20毫米厚度的書(shū) ， 腳跟踩地 ， 這樣腳跟低于腳掌 ， 重心后移 ， 就可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì) ， 腰椎有挺拔的感覺(jué)
飛燕式：俯臥位 ， 頭頸部和雙上肢盡量后伸 ， 以腹部為支點(diǎn) ， 胸部和雙下肢同時(shí)抬離床面 ， 使軀體成反弓狀 ， 膝關(guān)節(jié)必須伸直 。盡量維持該動(dòng)作 ， 并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持后再放松 。重復(fù) 3 ～5 次 。
五點(diǎn)支撐法（拱橋式）: 去枕仰臥位 ， 用頭（1個(gè)支撐點(diǎn)）、雙肘（2個(gè)支撐點(diǎn)）及雙足跟（2個(gè)支撐點(diǎn)）為著力點(diǎn) ， 將腰背及臀部抬離床面 ， 腹部凸起狀如拱橋 。停頓5~10秒后放下 。重復(fù)進(jìn)行 ， 每日由 20 次漸增至 100 次 。
三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后 ， 在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上 ， 減去雙肘的支撐 。雙手抱頭 ， 用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部 。每日由 20 次漸增到 100 次 。
延伸閱讀：
從底部強(qiáng)制重心后移 ， 是力學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)和常用方法 ， 叫“地基應(yīng)力解除法” 。上個(gè)世紀(jì)末 ， 世界聞名的比薩斜塔 ， 因重心前移加大塔身前傾加劇而瀕于倒塌 。比薩斜塔拯救委員會(huì)的專(zhuān)家們 ， 就采用在后側(cè)地基下抽土的方式 ， 降低后側(cè)地基高度 ， 迫使塔身重心后移 ， 前傾角度又重新回到安全范圍之內(nèi) 。比薩斜塔的成功拯救 ， 也使地基應(yīng)力解除法聲名遠(yuǎn)播 ， 廣泛應(yīng)用 。負(fù)跟鞋是這個(gè)原理在人體力學(xué)的應(yīng)用 ， 同時(shí)也提醒人們鞋與腰痛的關(guān)系需要重視 。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是常識(shí) ， 但人們往往會(huì)忽略中跟鞋和坡跟鞋的不利影響 ， 力學(xué)作用是相同的 ， 都會(huì)導(dǎo)致重心前移 ， 增加腰椎曲度和腰椎負(fù)擔(dān) ， 與高跟鞋相比只是小巫見(jiàn)大巫 ， 五十步笑百步而已 。很多人還以為中跟鞋對(duì)健康有益 ， 其實(shí)是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的偽科學(xué)說(shuō)法 ， 腰痛患者需要注意 ， 腰椎間盤(pán)突出患者 ， 選鞋更須理性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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