無(wú)論您是小青年、還是中年或者是老年朋友，都有可能患有椎間盤突出的危險(xiǎn) 。如果腰不好的話，對(duì)人體的影響是相當(dāng)大的 。就拿近期網(wǎng)上比較火的新聞“女漢子背男子”來(lái)說(shuō)，如果這位嬌小的女漢子腰部不好的，恐怕背上這位壯漢也是寸步難行的吧 。因此經(jīng)常做腰部保健操是相當(dāng)有必要的哦，而且還能遠(yuǎn)離椎間盤突出哦 。
 
一：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來(lái)，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做10——20次 。
 
二：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來(lái)，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做10——20次 。
 
三：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰10——20次 。
 
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5——10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5——10次 。
 
五：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5——10秒鐘放下，連續(xù)做5——10次 。
 
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止 。
 
經(jīng)過(guò)上面的介紹您是否學(xué)會(huì)了的做法了呢？腰不肌肉鍛煉好，女子背男子也不是不可能的哦 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀上廁所就能做的頭部保健操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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