國家公務員坐的時間較長并運動少，適當?shù)淖鲆恍┭康谋＝〔?，能增強腰部的肌肉，促進血液循環(huán)，消除神經(jīng)粘連和炎癥，防治腰椎間盤突出癥的發(fā)生 。我們介紹一套腰部的體操運動供大家參考 。
 
(1)體轉(zhuǎn)運動：
 
兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對 。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復8——12次，第二次可稍用力 。
 
(2)體側(cè)運動：
 
兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰 。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個動作重復8——12次 。
 
(3)腰部繞環(huán)：
 
兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360°，再向右繞環(huán)360°，每個動作重復8——12次 。
 
(4)腰腹運動：
 
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前 。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8——12次 。
 
(5)抱腿：
 
兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復8——12次 。
 
(6)壓腿：
 
①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8——12次；②側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8——12次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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