在長途旅行中，由于車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出癥病人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛癥狀加重 。如能在旅途中做，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出癥病情復(fù)發(fā)或加重，從而愉快地到達目的地 。下面介紹幾種保健操：
 
(1)坐勢：
 
①仰頭同時雙臂上舉 。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)8——12次 。
 
②上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8——12次 。
 
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8——12次 。
 
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原 。左右交替8——12次 。
 
(2)立姿：
 
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復(fù)8——12次 。
 
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8——12次 。
 
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8——12次 。
 
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松 。
 
(3)臥姿：
 
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8——12次 。
 
②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復(fù)8——12次 。
 
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8——12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8——12次 。
 
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8——12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8——12次 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀摩擦保健操 擺脫慢性盆腔炎

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 增強男性保健操 搓拿陰莖+手指刺激
• 性保健操鍛煉 健美又提高性反應(yīng)能力
• 中老年性保健操讓你性事無憂
• 女人性保健操 腹肌練習+骨盆練習
• 腰椎疾病的病因 腰椎保健操
• 腰椎保健操 頸肌撥動+頸肌對抗
• 前屈后伸+轉(zhuǎn)胯回旋 腰部保健操
• 體轉(zhuǎn)運動+體側(cè)運動 做腰部保健操
• 中醫(yī)頭部保健操遠離頭部脹痛
• 中老年養(yǎng)生保健操 腦操+臉操+耳操