1. 頸肌撥動(dòng)法：微低頭，自己用手大拇指揉撥頸肌從后腦勺到肩膀七八次，兩則一樣，以皮膚發(fā)紅有熱感為度 。作用放松頸部肌肉，是其他保健操的前提要法 。
2. 頸肌對(duì)抗法(前額)：頭微低，用手掌頂住額頭，額頭向前與手掌向后用力對(duì)抗，持續(xù)到頸肌有酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動(dòng)作3～5次 。
3. 頸肌對(duì)抗法(后頭)：雙手掌交叉后頂住后頭，頭向后，手掌向前用力對(duì)抗，同樣是以酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動(dòng)作3～5次 。
4. 頸肌對(duì)抗法(左右側(cè))：左手掌對(duì)貼左臉頰，手掌與臉頰用力對(duì)抗，同樣是以頸肌酸脹感為度，放松后再繼續(xù)做此動(dòng)作3～5次 。
5. 雙肩繃緊法：雙肩用力上提，頭微向后，即感雙肩肌肉酸脹，持續(xù)一會(huì)，放松后再做此動(dòng)作3～5次 。
6. 雙手背提法：雙手在后背十指交叉慢力往上提，能感覺(jué)肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉酸脹，持續(xù)此動(dòng)作到發(fā)熱充血感為度，放松后再做3～5次 。此外，欲了解 撓頭皮、擦頸項(xiàng)保健操 讓你容光煥發(fā)可閱讀：撓頭皮、擦頸項(xiàng)保健操 讓你容光煥發(fā)
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