男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退 。這雖是人體的正?，F(xiàn)象，但可以延緩 。中老年男性的性保健就可以通過“”來實現(xiàn) 。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點而設計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用 。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著效果 。
 
第一節(jié)，雙掌推腹 。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次 。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次 。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部 。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘 。
 
第二節(jié)，魚際環(huán)推 。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回 。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳 。
 
第三節(jié)，搓拿陰莖 。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘 。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜 。
 
第四節(jié)，深搓強腎穴 。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘 。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳 。
 
第五節(jié)，手指刺激 。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指 。食指是人體經(jīng)絡“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴 。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效 。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施 。
 
需要指出的是，中老年男性在練習性保健操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放松 。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚 。推拿講究循序漸進，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大 。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前 。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒 。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿 。此外，欲了解更多相關信息，可閱讀飛燕擺尾保健操 腰部康復的手段

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