你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操 。
 
通過(guò)鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加 。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，你一定會(huì)成為一個(gè)性感的、可愛(ài)的女人！
 
腹肌練習(xí)
 
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。
 
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸 。反復(fù)做5次 。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
 
骨盆練習(xí)
 
骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。
 
半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推 。呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起 。反復(fù)做10次 。
 
按摩練習(xí)
 
增加性快感體驗(yàn) 。
 
仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣 。反復(fù)做5次 。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感 。
 
展腿練習(xí)
 
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群 。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢 。
 
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上 。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作 。反復(fù)做5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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