一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人 ， 突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí) ， 容易造成肌肉負(fù)荷量過大 ， 供氧不足 ， 大量代謝產(chǎn)物(乳酸 ， 二氧化碳)堆積在肌肉里 ， 會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象 ， 有時便會引起肌肉抽筋 。
肌肉抽筋后 ， 其收縮和伸展的幅度便會減小了 ， 動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛 ， 肌肉還會拉傷 ， 出現(xiàn)傷害事故) 。出現(xiàn)這種情況后 ， 大腦皮層會出現(xiàn)保護(hù)性 ， 使肌肉工作能力下降 ， 從而以加劇了肌肉的疲勞 ， 如果僵硬的肌肉得不到放松和休息 ， 其機(jī)能會越來越低 ， 肌肉僵硬程度會越來越大 。
那么要如何預(yù)防肌肉僵硬呢?
1.安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā) ， 合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量 ， 安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度 。
2.訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面 ， 練習(xí)手段要多樣 ， 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3.掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力 ， 每組每次練習(xí)結(jié)束后 ， 應(yīng)用抖動 ， 深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉 ， 使其盡快消除疲勞 。
4.正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng) ， 注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致 ， 減少不必要的作功和消耗 。
 

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