俯臥提拉：兩只腳蹬在拉力器上 ， 俯臥挺直腰桿 ， 兩只手反握住握把 ， 保持腰部挺直上半身直立 。

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仰臥提拉：平躺在瑜伽墊上 ， 兩只手抓住握把 ， 兩腿蹬直 ， 做仰臥起坐 。下去的時(shí)候盡量往下就行 ， 不用完全到底 。注意這個(gè)動(dòng)作要保持勻速 ， 不能為了追求個(gè)數(shù)就猛來(lái) 。

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腿部提拉：我們先坐在瑜伽墊上 ， 兩腳放在拉力器的腳蹬上 ， 兩只手握住握把然后慢慢躺下 ， 接著兩腿慢慢伸直 ， 然后開(kāi)始做抬腿 ， 這個(gè)過(guò)程要保持腿伸直呈90° 。

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雙手提拉：坐在椅子上 ， 兩只腳才在拉力器的腳蹬上 ， 雙手握住握把 ， 踩緊以后開(kāi)始提拉然后放下 。注意提放都保持勻速 。

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在做以上運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)避免拉傷 。循序漸進(jìn) ， 不要一開(kāi)始用就做很猛的動(dòng)作 ， 每天使用20分鐘左右就差不多了 。

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仰臥時(shí)可以將身體平躺 ， 然后雙腳與身體呈90度踩住拉力器 ， 慢慢伸直然后屈回 ， 每次100下 。

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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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