選取一雙柔軟又防滑的鞋子，如舞蹈鞋
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練習(xí)劈叉前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免不必要的傷害 ?？梢杂酶咛葋矸潘杉∪?，接著蹲蹲馬步，對(duì)接下來的練習(xí)也有好處 。
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并且要找一個(gè)空曠，平坦的地方，一個(gè)能夠完全有余的劈叉的地方 。
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韌帶拉伸很關(guān)鍵，最基本的就是壓腿，應(yīng)該每天都堅(jiān)持做 。在這里建議大家最好是慢壓，持續(xù)時(shí)間長 。慢壓是一定要輕柔，慢慢來，有點(diǎn)疼就可以停止了 。
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每天做前后左右的壓腿，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上 。要點(diǎn)是在原地壓腿的時(shí)候，胸口要碰到自己的膝蓋，利用單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿，一段時(shí)間以后劈叉就很容易了 。
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特別提示注意：1、剛開始練不能用力過猛不然會(huì)損傷韌帶 。2、劈叉不是一下就能練成的需要長期的練習(xí)韌帶才會(huì)柔軟 。
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