踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動在我國有著悠久的歷史，它不僅能鍛煉身體，而且它還能幫我們進(jìn)行減肥塑身 。毽子以布或皮縫裹小銅錢為底座，上插一束雞毛 。踢毽子的場地可大可小，可室內(nèi)也可室外，人數(shù)可多可少，既可獨(dú)自運(yùn)動，也可多人比賽 。踢法有盤（腳內(nèi)側(cè)踢）、磕（膝蓋頂）、拐（腳外側(cè)反踢）、蹦（腳尖踢），可組成多種動作 。
踢毽子對身心健康極為有益 。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉 。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時(shí)頸部也要運(yùn)動 。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次 。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動，有時(shí)還很激烈 。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用 。
一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)、動作靈敏、協(xié)調(diào) 。因此，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動作協(xié)調(diào)的能力 。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神，而運(yùn)動式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭取主動，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng) 。
踢毽子運(yùn)動量可隨意控制，可視自己的體能來確定運(yùn)動量 。不必與人爭搶沖撞 。不受場地限制、占地小、器具簡單投資少男女老少都可參加 。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣 。踢毽子寓游戲于運(yùn)動之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動量，不但能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂趣：
1、踢毽子消耗體力不大，很快可以恢復(fù) 。
2、毽子可以隨身攜帶，哪里都可以玩 。
3、這是僅次于跑步的最便宜的減肥運(yùn)動 。
4、踢毽子也有很正規(guī)的比賽，踢好了一樣為國爭光 。
其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野、和徒手體操相媲美 。
 

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