三、放松自己 。
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂 ， 也不要從事過分緊張的腦力活動 。做些能松弛身心的活動 ， 如洗個熱水澡 ， 聽聽柔和抒情的輕音樂 ， 對人盡快入睡無疑會大有好處 。

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四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能 。
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所 。躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系 。一個良好的睡眠者 ， 往往是“頭一挨著枕頭就能入睡” ， 這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果 ， 以至于形成了條件反射 。
五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境 。
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的 。睡眠區(qū)光線要暗 ， 臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大 ， 睡覺時要注意關(guān)上門窗 。此外 ， 舒適、合理的床上用具 ， 對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處 。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭 ， 軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品 ， 就不會因種種不適影響到睡眠 。
六、采用合適的睡姿 。
人的心臟位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時 ， 手也不要置于胸身 ， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。對于一個健康人來說 ， 睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位 ， 這樣既不會壓迫心臟 ， 又利于四肢機(jī)體的放松休息 。但對于病人來說 ， 睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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