極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長跑時 ， 由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要 ， 跑到一定距離時 ， 會出現(xiàn)胸部發(fā)悶 ， 呼吸節(jié)奏被破壞 ， 呼吸困難 ， 四肢無力和難以再跑下去的感受 。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)” 。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象 。當(dāng) ， “極點(diǎn)”出現(xiàn)后 ， 要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去 ， 同時加強(qiáng)呼吸 ， 調(diào)整步速 。這樣 ， 經(jīng)過一段距離后 ， 呼吸變得均勻 ， 動作重又感到輕松 ， 一切不適感覺消失 ， 這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài) 。在中長跑運(yùn)動中 ， 多因準(zhǔn)備活動不充分 ， 容易發(fā)生腹痛情況 ， 主要是由胃腸痙攣引起 ， 此時學(xué)生切不可緊張 ， 可用手按住痛的部位 ， 減慢跑速 ， 多做幾次深呼吸 ， 堅(jiān)持一段時間 ， 疼痛就會消失 。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后 ， 始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面 ， 力爭在最后沖刺階段超過對手 ， 率先通過終點(diǎn) 。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào) 。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上 ， 腳的著地應(yīng)用全腳掌著地 ， 屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。上體正直放松 ， 兩臂自然有力的擺動
800米跑步技巧
1、步頻和步長 。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的 。但是步頻和步長又是一對矛盾 。當(dāng)步長加大時 ， 步頻相對較慢 ， 而步頻加快時 ， 步長有會變得相對較校因此很難做到同時提高步長和步頻 。通常只能是保持步長 ， 提高步頻 ， 或是保持步頻 ， 提高步長 ， 來到達(dá)提高成績的目的 。
一般情況下 ， 一個1.75M的男子 ， 其步長應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m ， 一個身高1.6M的女子步長可以達(dá)到1.5M－1.7M米（按身高比例來說 ， 男的下限也就是1.7M ， 女的是1.5M ， 上限男的是2.2M ， 女的是1.9M）） 。大家在訓(xùn)練的時候要注意計算100M的平均步長 ， 換算一下 ， 至少要達(dá)到步長的下限 。如果你剛好腿短身長 ， 那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻 ， 一般是一秒3.5次 。
2、姿勢 。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi) ， 減少疲勞 ， 從而為提高時間打下基矗正確的姿勢在正面看來 ， 身體在比較低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃動 ， 這個在跑步機(jī)上面最直觀 。
中長跑的姿勢要保持于比較平衡 ， 跑步的時候身體稍微向前傾 ， 與地面的角度大概是80°到85°左右 ， 女生的速度相對慢些 ， 保持85°左右就可以了 。跑步的過程中要注意抬頭收腹 ， 雙手自然配合腳步運(yùn)動 ， 減少身體左右晃動 ， 減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正） 。
中長跑的后程 ， 跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大 ， 人體已處于疲勞狀態(tài) ， 在這種困難的狀態(tài)下 ， 跑步速度會自然而然的減低 。要提高技術(shù)和跑速 ， 確實(shí)是很艱難的 。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80° ， 女的85°） ， 從而帶動身體向前 ， 為平衡這種前傾 ， 自然要加強(qiáng)蹬擺的配合 ， 增大上肢的擺動幅度 ， 以促使后程技術(shù)動作不變形 ， 最終達(dá)到提高后程的效果 。

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