3、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地 ， 但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地 ， 在著地緩沖時 ， 要盡量減小阻力 ， 迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分 ， 緩沖時身體重心向下但沒有向前 ， 甚至出現(xiàn)坐著跑的情況 ， 身體重心留在后面 ， 就給蹬身送髖加大了難度 。
4、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力 ， 使各關(guān)節(jié)達到較充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髖部 ， 使身體重心前移 。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始 。蹬擺配合協(xié)調(diào) ， 就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果 ， 做到蹬要有力 ， 擺要迅速 ， 既能提高步長 ， 又能加快步頻 ， 還能減小身體重心的上下起伏 。800M中 ， 蹬地腿伸直時應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50° ， 會加快速度和頻率 ， 是沖刺跑的技術(shù)） 。

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