很多朋友不知道怎么鍛煉小腿的力量，其實(shí)小腿主要的肌肉被稱(chēng)為小腿三頭肌，也就是由腓腸肌和比目魚(yú)肌共同組成 。那么怎么來(lái)鍛煉小腿上的肌肉，提高其力量和耐力呢？方法很簡(jiǎn)單：
一、自身重量：站姿提?自身重量就是不借助其他任何的器械，完全依靠自己的體重來(lái)達(dá)到鍛煉目的 。站姿提踵是比較常用的鍛煉小腿肌肉的方法，通常我們?yōu)榱颂岣咂淞α亢湍土?，都采用次?shù)較多，組數(shù)也相對(duì)較多的方式來(lái)鍛煉 。在自身重量的鍛煉方式下，推薦采用每天3-5組，每組30次的訓(xùn)練量來(lái)達(dá)到鍛煉的效果 。
二、自由重量：?jiǎn)♀徧?啞鈴提踵的方式如上圖所示，鍛煉者的身體保持直立，手握一對(duì)啞鈴，進(jìn)行提踵練習(xí) 。這和自身重量的站姿提踵不同的是增加了幾十公斤的重量，鍛煉的過(guò)程更加困難，當(dāng)然，鍛煉的效果也就更好 。這樣的方式下進(jìn)行鍛煉的話，我們推薦每天采用3-4組，每組25次左右的量來(lái)達(dá)到鍛煉的效果 。
考慮到家庭健身的人群比例還是占有大多數(shù)，我們就講解以上2種家庭常見(jiàn)的鍛煉方式 。另外，在健身還有多種固定器械可以針對(duì)小腿的鍛煉，我們就不再一一敘述 ?？傊魏尾课坏腻憻?，不僅僅只有一種方式，可以靈活多變的 。你唯一要做的就是選擇一項(xiàng)適合你自己的鍛煉方式就可以了 。
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