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運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過(guò)多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過(guò)多脂肪攝入。

2）飯后站立半個(gè)小時(shí) 。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí) ，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ) 。

3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng) ，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái) 。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí) ，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經(jīng)過(guò)“調(diào)整” ，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。

我們?cè)谧非蠼】档倪^(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng) ，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo) ，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn) ，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn) 。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié) ，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn) 。

運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無(wú)敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧？可能還不夠！假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)

若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上（不到一個(gè)小時(shí)），每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進(jìn) ，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過(guò)量，凡事都有可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次，而是你“如何”運(yùn)動(dòng) 。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì) ，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn) ，一步步地增加運(yùn)動(dòng)量，何有過(guò)量之虞

倘若你一開(kāi)始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法，自然不會(huì)有過(guò)量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來(lái)不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

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減肥運(yùn)動(dòng)中怎么安排合理飲食