想要擁有健美勻稱的肌肉，只能通過合理的鍛煉方式來達到 。在鍛煉的時候，除了掌握的基本的鍛煉技巧之外，還是要根據自己的身體條件以及人體肌肉發(fā)展的規(guī)律，合理的制定出有效的鍛煉計劃，這樣才能夠達到塑形健美的目的一 。下面介紹一下男性和女性鍛煉肌肉的方法，希望對大家有幫助 。
男性鍛煉方法和重點練習部位：
1、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等聯系來發(fā)展頸部肌肉 。
2、通過臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉 。
3、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉腿，進行腹肌訓練 。
4、以單杠引體向上練習背闊肌 。
5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進行引體向上來訓練臂部 。
6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉 。
女性鍛煉方法和重點練習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節(jié)訓練 。
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成 。
3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部 。
注意：每日做好運動要要注意放松肌肉，做適當的慢跑放松，活動手腕和各個關節(jié) 。
想要時它就增長，其實最好的方式是進行有氧鍛煉，同時飲食當中補充大量的蛋白質 。蛋白質是肌肉生長所必需的養(yǎng)料，通過有氧運動能夠使得脂肪被燃燒，從而使得肌肉更加的緊致突出 。還要注意，鍛煉必須堅持，否則，即便是強度再高的運動，也達不到增加肌肉的目的 。

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