現(xiàn)代人的運動量太少，工作大都長期保持一個姿勢或動作，極易患上疾病，因此保健和鍛煉就顯得尤為重要 。相應的，健身方法和健身器材的選擇也越來越多，有跑步機健身、有健身車健身，有游泳健身，有綜合訓練器健身，有啞鈴杠鈴健身等等，保健有按摩椅、足浴盆、按摩枕等等 。
 
最近，網(wǎng)上的一組倒立健身圖更是引起了大家的關注，倒立這個大家小時候幾乎都玩過、長大后幾乎都遺忘的運動，或者叫游戲，是否也是理想的健身方法呢？如果是，那么，倒立健身又有什么注意事項和適用人群呢？
 
據(jù)調(diào)查，倒立這種健身方法在我國古代就已經(jīng)有了，在山東無影山挖掘出土的一組西漢前期百戲俑，就有類似倒立的形象 。當人體倒立時，地心引力不變，但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化 。特別是關節(jié)間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關節(jié)炎都有一定的效果 。而且，通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能 。
 
雖然倒立有健身的作用，但是對于初學者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習 。即便倒立學會了，也有一些注意事項不能忽視 。比如倒立最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身 。初時以每次維持5——10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間；倒立時，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜 。
 
如果自己無法進行倒立運動，可以借助器械的幫助，現(xiàn)在市面上有許多健身器材專賣店都出售倒立器，有機械式的，也有電動的，例如澳瑞特的電動倒立器js-2602，就可以通過倒立器幫助你輕松完成倒立過程，系數(shù)與可執(zhí)行性都大大提升了 。此外，欲了解倒立運動特別有益于健身 可閱讀：倒立運動特別有益于健身

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