白領(lǐng)的大部分時間都在辦公室里度過 ， 身材當然容易走樣了 ， 要想保持身材 ， 根本無需大費周章 ， 在辦公室里長起來的肉肉 ， 就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧 。
 
辦公室減肥小動作 ， 塑造迷人秀腿的招牌動作
 
缺乏運動 ， 不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上 ， 還可能導(dǎo)致腿部水腫 ， 于是 ， “大象腿”開始與你如影隨形 。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動作就可以了 。
 
雙手抱住肩膀 ， 收緊腹部肌肉 ， 兩眼平視前方 ， 慢慢向下蹲 ， 注意膝蓋不要超過腳尖 ， 努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上 。每天重復(fù)這組動作10~15次 ， 就會有讓人驚喜的瘦腿功效 。
 
辦公室減肥小動作 ， 趕跑“游泳圈”的招牌動作
 
長出“游泳圈” ， 除了因為經(jīng)常坐著辦公之外 ， 還有一個很重要的原因 ， 那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺 ， 這樣脂肪很容易堆積在腰腹部 ， “游泳圈”就不知不覺冒出來了 ， 所以 ， 姐妹們在午飯后一定不要急著睡午覺 ， 最好跟同事聊聊天 ， 站半個小時以后再睡 。當然 ， 怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作 。
 
Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練
 
坐在椅子前半部 ， 身體稍微向后傾 ， 雙手扶住椅子兩側(cè) ， 盡量收緊腹部肌肉 ， 雙腿并攏 ， 屈膝使大腿與小腿呈90度 ， 接著雙腿慢慢向上抬高 ， 盡量去靠近腹部 ， 注意上身保持不動 ， 再慢慢落回地面 。如此反復(fù)10~15次即可 。
 
Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)
 
坐在椅子前半部 ， 雙腳并攏 ， 雙手握拳 ， 手臂抬起與肩同高 ， 雙拳輕輕相碰 。保持這個姿勢 ， 慢慢將身體向左轉(zhuǎn) ， 再慢慢轉(zhuǎn)回正前方 ， 然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。每天重復(fù)這組動作20次 ， 就能塑造出令人艷羨的小細腰 。
 
辦公室減肥小動作 ， 拯救粗壯手臂的招牌動作
 
對于OL來說 ， 手臂尤其是大臂的活動量少之又少 ， 所以 ， 多半都有一雙又粗又壯的手臂 。那些無袖的衣服 ， 不管有多漂亮 ， 都不敢穿上身 。有沒有瘦手臂最有效的方法？想要塑造纖纖玉臂 ， 練好下面這兩組招牌動作吧 。
 
Step1：握拳動作
 
這個動作超級簡單 ， 坐在電腦前就可以完成 。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè) ， 十指慢慢用力分開 ， 再慢慢握成拳頭 ， 連續(xù)做十次 。休息一下 ， 再做十次 。只要你能每天堅持 ， 就能塑造出完美的手臂線條 。如果想加大一點兒活動量 ， 可以雙手握拳 ， 用力繃緊雙臂的肌肉 ， 然后輕輕甩動手腕 ， 帶動整個手臂活動 ， 慢慢地 ， 手臂就會變得又細又好看哦 。
 
Step2：伸懶腰動作
 
每工作一個小時 ， 就伸伸懶腰 ， 不但能塑造出纖細的手臂 ， 連小蠻腰都能受益 。首先 ， 雙手交叉用力向前伸 ， 翻轉(zhuǎn)掌心向外 ， 然后向頭上方伸展 ， 保持掌心向上 。要注意的是 ， 一定要繃緊手臂肌肉才有效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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