為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次 。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇 。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游 。
 
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的 。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題 。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小 。
 
騎車
 
近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運動 。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節(jié) 。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛 。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，并且沿路風景很漂亮的時候 。如果因為天氣不好而不允許騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車 。
 
如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得 。
 
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松 。
 
當你開始騎車后，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速） 。每周三四次，每次騎一小時就夠了 。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車 。
 
有氧健身操
 
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做 。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班 。因為一些運動可能會使關節(jié)受傷，所以要盡量找對身體影響較小的有氧健身操 。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式 。如果你是自己想運動，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考 。
 
如果你決定做有氧運動，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動，并且減少扭傷 。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運動是最好的，盡可能不要在地毯上做 。每周運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了 。
 
散步
 
散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運動形式 。首先，散步不需要訓練 。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話，即使在購物的商業(yè)街也可以 。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小 。最后，散步是最自然的運動方式 。我們所有人都喜歡散步 。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分 。
 
一般的散步有助于放松和休閑，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里 。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的 。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那么你得每周散步4～5次，最好選擇在戶外 。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步 。
 
為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的 。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地擺動，將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球 。好的鞋子也是很重要的 。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟 。

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