如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
 
無(wú)論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態(tài)，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有很多種 。如果你主要是想增強(qiáng)肌肉力量，就需要在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入舉重或同等強(qiáng)度的項(xiàng)目（有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類(lèi)運(yùn)動(dòng)） 。增強(qiáng)肌肉彈性最理想的運(yùn)動(dòng)是有拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如瑜珈 。如果你想減肥，慢跑或騎車(chē)可能是最為有效的 。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒，你可以試試競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。如果你只是想到戶(hù)外走走，那么徒步旅行或做園藝都是很合適的 。高強(qiáng)度的徒步旅行（例如，像塞拉俱樂(lè)部所做的）能夠增強(qiáng)身體的力量和耐力 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)是健身的重點(diǎn)
 
有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪 。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過(guò)其它種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇 。
 
有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括：
 
1.促進(jìn)健康—有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會(huì)讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信 。
 
2.讓心臟更強(qiáng)壯—強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生 。
 
3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪 。
 
很多人發(fā)現(xiàn)，增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助 。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)，每周兩次社交性運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng) 。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩 。
 
跑步
 
多少年來(lái)，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式，大概是由于其方便易行 。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開(kāi)始跑步了 。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè)，因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒 。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量 。正如上文所提到的，通過(guò)跑步，可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮 。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒 。
 
跑步的缺點(diǎn)：過(guò)度跑步會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)的損傷 。特別是如果你在堅(jiān)硬的地面上跑步，對(duì)關(guān)節(jié)的不斷震動(dòng)會(huì)使腳、膝蓋或背部受傷 。
 
下面幾點(diǎn)可以使受傷的風(fēng)險(xiǎn)最小化：
 
1、穿上合適的鞋子，這能使你關(guān)節(jié)受到的震動(dòng)最小 。
 
盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑 。避免在混凝土地面上跑步 。如果你的鞋子很耐磨的話(huà)，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑 。
 
2、在開(kāi)始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng) 。試著慢跑1～2分鐘 。
 
3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣 。
 
如果因?yàn)樘鞖獠缓?，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶(hù)外跑步，那么你可以考慮花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)一個(gè)自動(dòng)跑步機(jī) 。為了不讓運(yùn)動(dòng)單調(diào)乏味，可以把跑步機(jī)放置在電視機(jī)或VRC前 。
 
游泳
 
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng) 。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問(wèn)題、受過(guò)傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)?，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng) 。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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