生完小孩后，新媽媽會發(fā)現(xiàn)自己皮膚變得松弛了，胸部腹部都有下垂的現(xiàn)象，那該怎么辦呢？不用著急，下面小編教你8式產(chǎn)后減肥瑜伽動作，幫你收獲完美身材，恢復(fù)優(yōu)美身姿！
 
動作1：拉弓射雁式
 
STEP1：身體保持立正姿勢，深呼吸 。
 
STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直 。
 
STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起 。
 
STEP4：轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右 。
 
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生 。
 
動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起 。
 
動作2：玲瓏圓圈式
 
STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上 。
 
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣 。
 
STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟 。
 
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形 。
 
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病 。
 
動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大 。
 
動作3：白鴿晾翅式
 
STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直 。
 
STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地 。
 
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動 。
 
STEP4：使右手五指點地，胸部完全張開 。功效：促進腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉 。
 
動作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度 。
 
動作4：天鵝覓食式
 
STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸 。
 
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉 。
 
STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線 。
 
STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏 。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產(chǎn)后水腫 。
 
動作提示：呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注 。
 
動作5：金蛇回首式
 
STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣 。
 
STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身 。
 
STEP3：轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去 。
 
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美 。
 
動作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動作時，應(yīng)提高注意力 。
 
動作6：回眸望月式
 
STEP1：身體取跪姿，腳尖點地，上身挺直 。
 
STEP2：左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面 。
 
STEP3：左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望 。
 
STEP4：固定姿勢10秒鐘，收回右腳，交換左腳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 媽媽產(chǎn)后該如何運動減肥
• 踏板操是人人都適合的時尚運動
• 皮衣皺了怎么辦 有沒有什么祛除小竅門
• 過去的老師總是掰斷粉筆再寫字 老師的粉筆為什么掰斷才寫字
• 小小的翡翠憑什么賣得那么貴？翡翠的價值在哪里？
• 最快見效的運動減肥
• 快速減肥的運動減肥操
• 什么運動減肥效果最快
• 室內(nèi)運動瘦身法,九個小妙招
• 快速減肥有氧運動瘦身操