晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了 。
晚上玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了 。緩解眼睛疲勞的方法 。
舒緩眼睛疲勞的食療配方
經(jīng)常用眼過度者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物 。
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙 。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉 。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗成泥 。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早上食用 。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀 。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克 。將上述原料熬成粥食用 。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃 。用眼過度導(dǎo)致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì) 。

文章插圖
預(yù)防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛濕潤是最好的預(yù)防方法 。要注意用眼習(xí)慣，定時休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時遠(yuǎn)眺讓眼睛放松 。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看 。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力 。
2.調(diào)整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調(diào)節(jié)到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內(nèi)容但比周圍物體稍暗為宜 。電腦最好要有防輻射屏幕保護(hù) 。
3.減少使用隱形眼鏡的時間 。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛干澀，這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導(dǎo)致眼球表面脫水 。
4.眼睛干澀還無法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀 。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同 。應(yīng)按個人需要進(jìn)行篩選使用 。
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