塑身優(yōu)勢(shì)：可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部 。
    動(dòng)作自檢：當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做均勻快速的振動(dòng)，同時(shí)上半身基本不動(dòng) 。
    2．身體波浪
    左腳向左側(cè)邁一步，腳前掌著地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍 。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次由下而上的波浪滾動(dòng)(wave)，然后再由上到下做一次 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一 。
    動(dòng)作自檢：隨節(jié)拍上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的韻律擺動(dòng) 。
    3．水平抬臀
    兩手手臂向兩側(cè)打開(kāi)，手掌打開(kāi)向外，收緊腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，直到身體不能保持平衡 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：注意以脊柱為中心，臀部力量往哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉 。
    動(dòng)作自檢：保持身體平衡是這個(gè)動(dòng)作的難度所在，應(yīng)當(dāng)將注意力集中在此 。
教練私房話(huà)
    1．不要在一開(kāi)始就覺(jué)得學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實(shí)魔力舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果 。
    2．學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)，找準(zhǔn)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng) 。
    3．在模仿練習(xí)中不能死摳教練動(dòng)作，盡量模仿得到位就好，仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí) 。
    4．第一次學(xué)魔力舞時(shí)不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒(méi)有成就感就容易放棄哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 五險(xiǎn)一金有哪些
• 喝茶對(duì)心血管好 喝茶對(duì)心血管好嗎
• 香港為什么叫“亞洲國(guó)際大都會(huì)”？
• 什么是艾德聚合“營(yíng)收優(yōu)化季——你的應(yīng)用 我保底”活動(dòng)？
• 新浪微博“知名博主，人氣博主”要如何認(rèn)證？有什么要求？
• 翡翠也分“死活”？你的翡翠是“活的”嗎？
• 翡翠“瑩光”與“熒光”有什么區(qū)別？一字之差，卻差之千里！
• 翡翠飾品掛件有“八不買(mǎi)”，你了解嗎？
• 農(nóng)民愛(ài)跳“農(nóng)民健身操”
• 忘不了餐廳在深圳哪里