名詞解釋
    魔力舞（La Magic Dance）是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素，通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個(gè)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時(shí)對(duì)局部肌肉起到塑造作用 。
    初級(jí)難度（適合所有初學(xué)者）
    1．側(cè)頂胯
    右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上；雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體右方畫(huà)圓弧線 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)手臂力量的鍛煉也很有好處 。
    動(dòng)作自檢：切記不要聳肩，整個(gè)過(guò)程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無(wú)限拉伸 。
    2．水平8字舞胯
    雙腿打開(kāi)，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識(shí)集中在胯部，以骨盆為頂點(diǎn)以８字形扭轉(zhuǎn)腰部 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤(pán)突出或腰部勞損特別厲害的人 。
    動(dòng)作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背 。
    3．膝蓋內(nèi)扣
    雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點(diǎn)地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個(gè)過(guò)程用腿部力量控制身體平衡 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：在提升小腿力量感的同時(shí)，起到提高全身肌肉張力的效果 。
    動(dòng)作自檢：下肢的支點(diǎn)要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上 。
中級(jí)難度（一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別）
    1．胸部Up&Down
    雙手屈臂向上，大臂向兩側(cè)打開(kāi)，手掌打內(nèi)自然彎曲，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要是鍛煉胸部肌肉，同時(shí)還能鍛煉上背部的肌肉群 。
    動(dòng)作自檢：動(dòng)作開(kāi)始后，一定要用腹肌來(lái)帶動(dòng)胸部Up&Down 。
    2．翹臀俯身大圓胯
    雙腿分開(kāi)與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，不斷變換受力的位置，從而起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用 。
    動(dòng)作自檢：注意腰部一定要盡量旋轉(zhuǎn)到最大幅度，直到感覺(jué)身體即將失去平衡為止 。
    3．90度側(cè)吸腿
    跟著節(jié)奏讓左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同時(shí)左腿跟隨上半身在身體左側(cè)劃出90弧線向上吸腿，緊接著下一個(gè)節(jié)拍左腿回到初始位置，同時(shí)雙手迅速收回至胸前 。
    塑身優(yōu)勢(shì)：有效鍛煉下半身，能起到對(duì)腹股溝位置的收緊作用 。
    動(dòng)作自檢：頭部盡量向前看，不要跟隨左腿而搖動(dòng)
高級(jí)難度（最好在教練指導(dǎo)下完成）
    1．快速抖胯
    就像肚皮舞中的快速抖胯 。分為上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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