爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要 。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處 。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意 。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏，讓學生能更加集中和感覺學習的沖勁 。
 
爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20 30分鐘 。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(pli )及踮立動作(relev s)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果 。
 
跟暖身運動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運動 。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累 。
 
如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關考慮包括：
 
1、心肺耐力
 
一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象 。
 
2、肌力和肌耐力
 
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的 。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高 。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng) 。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐 。
 
3、柔軟度
 
不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外 。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉 。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性 。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高 。
 
4、身體組合
 
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少 。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力 。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈 。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節(jié)的健康構成有一定的危機 。
 
5、協(xié)調性
 
協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合 。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調能力實在是個大考驗 。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高 。
 
6、靈巧度
 
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 世界上最熱門的五種裸體運動
• 鍛煉腰部的運動有什么
• 時尚男人如何健身
• 每天爬樓梯的好處
• 握力器的作用
• 象棋的下法
• 抖音很火的短句精選 簡短文藝看上一遍就記??！
• 女人致好自己的句子 你可以隨時踏上一段旅程
• 喝酒的句子經典句子 關于酒后的心情說說
• 喝酒的句子經典句子，酒后感言是生活的寫照