據(jù)悉，目前前來(lái)健身的依然是以平時(shí)堅(jiān)持鍛煉的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者為主，而真正的減肥軍團(tuán)將在3月初春節(jié)完全結(jié)束以后才真正到達(dá) 。
健身專家為“甩膘族”答疑解惑
春節(jié)過(guò)后，各地掀起了一股減肥熱潮，大家都想把過(guò)年期間增加的脂肪給甩掉 。不過(guò)，有不少讀者來(lái)電反映，他們每天堅(jiān)持跑步一個(gè)多小時(shí)，或在健身房利用器械鍛煉，但是堅(jiān)持了半個(gè)月，體重紋絲不減，有的反而增加了 。
這是怎么回事呢？由浙江省體科所全民健身室主任安平為大家答疑解惑 。
王大姐問(wèn)：吃喝了7天，一下子重了4斤，我給自己制訂了減肥計(jì)劃，每天晚飯減量，飯后散步半個(gè)小時(shí)，但幾天下來(lái)體重沒(méi)什么減少，這是怎么回事呢?
安平解答：減肥是件艱苦的事情，想要急功近利，那是不現(xiàn)實(shí)的 。過(guò)節(jié)期間，你打破身體原有的平衡狀態(tài)，一下子攝入了那么多能量，就必須增加支出，同時(shí)控制攝入 。想要減掉這4斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，僅靠晚飯減量是不夠的;二要增加運(yùn)動(dòng)量，跑步、游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都可以，但要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上;三要放平心態(tài)，要長(zhǎng)期減肥，不堅(jiān)持三個(gè)月甚至半年，就不可能有效減肥 。
張先生問(wèn)：為了減肥，我每天在健身房練各種器械，半個(gè)月下來(lái)，人看起來(lái)倒是結(jié)實(shí)了些，但體重一點(diǎn)沒(méi)輕，我的努力是不是白費(fèi)了?
安平解答：人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越“粗” 。
人結(jié)實(shí)了，體重沒(méi)輕，這證明你的體內(nèi)肌肉比例增加了，其實(shí)這是件好事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體比以前強(qiáng)壯了不少 。身邊有些人，雖然體態(tài)苗條，但手無(wú)縛雞之力，動(dòng)輒生病，我們管這叫“隱性肥胖”，他們的肉通常是松垮垮的 。如果你想減重，那么建議你增加有氧運(yùn)動(dòng)，打籃球、游泳、長(zhǎng)跑都是不錯(cuò)的選擇 。
采訪人員提問(wèn)：那究竟怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效?有沒(méi)有比較常規(guī)、大眾化的減肥方法?
安平解答：想要達(dá)到全身減肥的目的，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性的有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。但事實(shí)上，每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)的承受能力也不同，因而不能一概而論 。我建議大家在減肥前先去專業(yè)場(chǎng)所做個(gè)體質(zhì)檢測(cè)，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能力等健康情況，請(qǐng)專家制定一份最適合你的減肥方案，循序漸進(jìn)，科學(xué)減肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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