減肥不僅是 女性 的專利，現(xiàn)代都市，許多 男性 上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運(yùn)動的時(shí)間，卻要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個(gè)大肚腩就出來啦 。
上班運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動，可以減少運(yùn)動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛 。
下班后運(yùn)動則以放松、伸展運(yùn)動為主 。每一種運(yùn)動左右各做8~12次(1組)，休息30秒，重復(fù)做3~5組 。視個(gè)人體力做調(diào)整 。
上班族桌邊運(yùn)動
A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉 。
1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放松，背打直，肩靠椅背上 。
2.雙手握椅邊撐住 。
3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直 。
4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定) 。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力 。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面) 。
2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背 。
3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃 。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷 。
提醒：身體打直不要前傾 。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂 。
1.屈膝跪姿，身體稍微前傾 。
2.背打直，雙手朝前扶住椅邊 。
3.吸氣，重心往下壓 。
4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來 。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻 。
D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直 。
2.持續(xù)20秒 。
下班后的放松運(yùn)動
E.下背伸展運(yùn)動
功能：使下背部肌肉放松 。
1.坐在椅上 。
2.雙腳打開與肩同寬 。
3.頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè) 。
4.停留約10~20秒，慢慢起來 。
F.側(cè)頸伸展運(yùn)動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛 。
1.坐在椅上，背打直 。
2.挺胸收腹 。
3.先用右手將頭慢慢往右傾 。
4.放松，換左手重復(fù) 。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜 。腰桿打直，才會拉到肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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