我們知道，跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng) 。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn) 。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng) 。
 
因此，跳繩要想具有更好的減肥作用，可采用花樣跳繩 。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣 。
 
 單腿跳繩對腿部減肥有效
 
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
 
 高抬腿跳繩減肥 
 
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。
 
張開腿跳繩對大腿減肥有效
 
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子 。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次 。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉 。
 
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩減肥
 
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開 。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作 。此外，欲了解跳繩也要挑選適合自己的 可閱讀：跳繩也要挑選適合自己的

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