周三
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、臥推6―8組 。
周四
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、武術(shù)套路練習(xí)1小時(shí) 。
周五
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、快速登臺(tái)階15分鐘 。
周六
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、跳繩15分鐘 。
周日
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負(fù)重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、武術(shù)套路練習(xí)1小時(shí) 。
這份訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量較大，普通健身者可能難以照搬 。但只要你領(lǐng)悟這份計(jì)劃的精神，使自己的健身計(jì)劃全面、豐富起來(lái)，說(shuō)不定有朝一日你也能擁有李連杰那樣強(qiáng)健的體魄呢!
說(shuō)實(shí)話，李連杰的實(shí)戰(zhàn)功夫和動(dòng)手能力究竟怎樣，我和大家一樣不得而知，但是他超強(qiáng)的身體素質(zhì)，過(guò)硬的基本功，以及體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，我們從上述帖子中已略窺一斑 。雖然李連杰的功夫可能還達(dá)不到一流，他的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，也不能說(shuō)是前無(wú)古人，后無(wú)來(lái)者，但是無(wú)論如何還是超出了一般人的想像 。他能深蹲200公斤，臥推100公斤，馬步樁一蹲數(shù)小時(shí)――就憑這些，我看也不是一般的武術(shù)愛(ài)好者所能達(dá)到和企及的 。就這個(gè)意義而言，起碼他的功夫已非常人可比 。至于是不是武術(shù)高手，那要看怎么比，怎么評(píng)了，以及評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)是什么 。
事實(shí)上，李連杰自小便受到過(guò)系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練，在涉足影視圈之前，就已經(jīng)是北京武術(shù)隊(duì)一名優(yōu)秀的主力隊(duì)員 。在日復(fù)一日、年復(fù)一年超乎常人的刻苦磨煉中，打下了無(wú)比扎實(shí)的武術(shù)功底，同時(shí)也鍛造出超乎常人的身體素質(zhì);其無(wú)論是身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，還是爆發(fā)力、耐力、速度、反應(yīng)等素質(zhì)，我想也是一般的武術(shù)愛(ài)好者望塵莫及的 。他所具備的專(zhuān)業(yè)的武術(shù)素質(zhì)和功力，恐怕在當(dāng)今眾多的習(xí)武者中也沒(méi)幾能及 。
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