一部《少林寺》，讓當(dāng)時北京武術(shù)隊的運動員李連杰一炮走紅，漸而成為耀眼奪目的武打巨星 。對李連杰，筆者曾聽到一些武友和網(wǎng)友們的議論： “李連杰是武術(shù)高手嗎?” “李連杰有真功夫嗎?” “他打得過李小龍、柳海龍、泰森嗎?”對他的功夫，說是武術(shù)高手者有之，說是“花拳繡腿，中看不中用”的亦有之 。那么，李連杰到底有沒有真功夫，算不算武術(shù)高手?正當(dāng)筆者也為此疑惑的時候，看到網(wǎng)上有一個關(guān)于“李連杰的黃金訓(xùn)練計劃”的帖子很有意思，從中或許可以找到我們想要的答案 。
李連杰的黃金訓(xùn)練計劃
李連杰認(rèn)為，健身絕不應(yīng)該局限在幾種特定的項目上 。他以自己為例，他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車郊游，曾經(jīng)步行登上80層的高樓 。除了良好的有氧運動能力，他的力量也很出色 。他能深蹲200公斤，臥推100公斤 。對于一個現(xiàn)在已經(jīng)40多歲的人來說，這些運動成績都是相當(dāng)不錯的 。
李連杰能保持良好的運動能力，可不是靠吃老本 。他有一套簡單而有效的健身計劃 。他的訓(xùn)練項目不拘形式，但絕對實用 。首先是跑步 。他認(rèn)為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，“一個不練習(xí)跑步的人根本不能叫做健身者” 。他的工作繁忙，因此跑步的時間、距離、場所都不固定，但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里 。
作為一名功夫影星，武術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練自然是必不可少的 。馬步樁是基本功訓(xùn)練 。李連杰練的是武術(shù)套路，武術(shù)套路最重視基本功 。他年輕的時候能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴片練習(xí)蹲馬步，如果不負重，能連續(xù)蹲數(shù)小時 。他非常推崇這項練習(xí)，只要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片 。他說：“馬步樁的感覺真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環(huán) 。”
壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動的必練項目，它們對場地和時間都沒有要求 。李連杰一有機會就做這些他稱為"伸展筋骨"的動作，他認(rèn)為這是利用零散時間的最好方法，當(dāng)然，前提是你在大庭廣眾下做這些動作時不要感到不自在 。
李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴 。在家的時候他會做8―12組深蹲和6―8組臥推 。但像他這樣的大忙人經(jīng)常出差在外，那時他就采用替代方法 。他用高次數(shù)俯臥撐代替臥推 。深蹲比較麻煩一些，對于他這樣能連續(xù)數(shù)小時蹲馬步的人來說，不負重的深蹲幾乎沒有任何效果 。對此，他的解決方案是單腿蹲 。他的單腿蹲除了次數(shù)大大超過常人，難度也有大幅增加 。他會在站起時順勢跳起，或者在動作過程中的任意一個點上靜止幾分鐘 。有時他還會蒙上眼做，他認(rèn)為這對平衡能力也大有好處 。除此以外，他每天都做仰臥起坐 。他訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球 。他每周打3次羽毛球，每次1小時 。
李連杰有一份他認(rèn)為非常理想的健身計劃，他稱之為“黃金計劃” ?？上硖幯菟嚾?，生活不規(guī)律，很難嚴(yán)格執(zhí)行這份計劃 。但他表示，將來自己退出演藝圈后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行這份“黃金計劃” 。
黃金計劃：
周一
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、深蹲8―12組 。
周二
一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、騎自行車郊游3―4小時 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 摩羯座和巨蟹座配對指數(shù) 摩羯座和巨蟹座的婚姻
• 極限跳傘標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)
• 極限跳傘:升空方式
• 男人健身不能忽視的身體五個部位
• 激光脫毛的好處和壞處
• 美白針的主要成分
• 美白針有效期
• 面部吸脂的注意事項
• 如何分辨翡翠的好壞-翡翠基礎(chǔ)知識
• 如何分辨翡翠？來自行家的實戰(zhàn)經(jīng)驗?zāi)悴坏貌豢矗?